20 ianuarie, denumita si Blue Monday, a fost declarata (de cercetatorii britanici, evident!) cea mai deprimanta zi din an. S-a ajuns la aceasta concluzie dupa analizarea mai multor factori: temperaturile scazute, intensitatea slaba a luminii, veniturile reduse ca urmare a cheltuielilor din perioada sarbatorilor de iarna, vacantele care tocmai s-au  incheiat si cele viitoare care par mult prea departe.

Depresia, o boala cu care ne confruntam tot mai des in ultimele decenii, este influentata de o multitudine de cauze, printre care cele genetice, hormonale, diverse boli sau stres.

Conform health.com, alimentatia poate avea un rol extrem de important atunci cand vine vorba de starea noastra de bine. Astfel, un stil de viata sanatos, ce presupune o dieta corecta, pe baza de alimente naturale si cat mai putin procesate, ne poate ajuta in lupta impotriva depresiei.

Grasimi sanatoase

Grasimile gasite in nuci sau peste sunt esentiale pentru sanatatea creierului. Studiile arata ca persoanele care mananca peste prezinta un risc cu 17% mai mic de a suferi de depresie. Acizii grasi Omega-3 din fructe de mare si grasimi monosaturate - nuci, avocado, ulei de masline - sunt foarte benefice pentru sanatatea noastra mintala.

Dieta mediteraneana

Imbunatatirea generala a alimentatiei poate reduce starile depresive, legatura dintre cele doua fiind foarte complexa. Pentru a avea o stare de bine alege fructe si legume proaspete, cereale integrale, peste, carne rosie slaba, ulei de masline si nuci. Elimina din mese dulciurile, cerealele rafinate, mancarurile procesate si bauturile indulcite.

Mancarurile fermentate

Cine ar fi zis ca acestea chiar pot sa ajute? Studiile efectuate pana in prezent arata ca anumite bacterii sau agenti de fermentare, cunoscuti ca si probiotice, sunt de ajutor impotriva depresiei si anxietatii. De exemplu, chefirul este plin de bacterii sanatoase care pot reduce inflamatiile la nivelul aparatului digestiv. Iar legatura dintre sistemul digestiv si psihic a fost demonstrata de denumarate ori.

Legume cu frunze verzi

In topul alimentelor cu efect antidepresiv regasim legumele cu frunze verzi: nasturel, spanac, frunze de mustar, salata verde, sfecla mangold.  Acestea sunt bogate in acid folic, o vitamina importanta din grupa B. Acidul folic interactioneaza si cu alte substante chimice din creier, responsabile de starea noastra psihica, precum serotonina. S-a demonstrat ca nivelul de serotonina creste atunci cand consumama alimente bogate in acid folic.

Ciocolata neagra

Boabele de cacao contin flavonoide, o serie de nutrienti de origine vegetala ce sunt antioxidanti foarte puternici si care pot imbunatati semnificativ starea de spirit. Alte alimentare care contin acesti compusi sunt ceaiul, merele, citricele, afinele si ceapa.

Cartofi dulci

Morcovii, dovleacul si cartofii dulci au culoarea portocalie datorita carotenoidei, un tip de antioxidant care ar putea lupta impotriva depresiei. Cercetarile au aratat ca un nivel crescut de carotenoide in sange este asociat unor stari de bine si optimism.

Banane

Unele studii au evidentiat legatura dintre starile depresive si un nivel scazut de tirozina, un aminoacid ce produce dopamina - hormonul fericirii. Dopamina este cea care controleaza centrul placerii din creier. Alimente recomandate: banane, avocado, migdale.

Somon

Un aliment minune pentru piele, inima si, in special, pentru creier!

Stridii

Stridiile sunt o sursa excelenta de zinc, un mineral esential pentru functionarea optima a sistemului imunitar si pentru reglarea starilor psihice. Alte surse de zinc: vita, homar, scoica, midie.

Curcan

Carnea de curcan contine triptofan, un aminoacid utilizat de organismul uman pentru a secreta serotonina, hormonul ce imbunatateste starea de bine. Alte alimente ce contin triptofan: oua, seminte, peste si lactate.

Surse: health.com, health.harvard.edu, canva.com